بسم الله الرحمن الرحيم
اولا احب ارحب بكل الزوار والاعضاء الكرام واشكرهم علي زيارة المنتدي وان شاء الله يعجبكم
تمارين اللياقه البدنيه اصبح الامر الذي يشغل معظم الناس شباب وبنات ..اصبح يشغل بال الشباب ليكون جسمه متناسقا وجميل (فيتنس) او للدفاع عن النفس او لزيادة ثقته بنفسه واصبح الموضوع هذا يشغل بال الكثيؤ من البنات ليهتموا بجسمهم ويحافظوا علي رشاقتهن وفي هذا الموضوع ساتكلم ان شاء الله عن التمارين التي يمكن عملها في المنزل للشباب وللفتيات
تابعوا الموضوع في الاسفل
1-تمرين البطن
ويتم اداء التمرين عن طريق الاستلقاء علي الظهر ثم رفع الرجلين بمسافه 15سم تقريبا مع الاستمرار في تحريكهما لاعلي ولاسفل مع المحافظه علي استقامه الجسم
2-تمرين الضغط :مفيد لعضلات الذراعين والكتفين والصدر ويمكن ضم اليدين او توسيعهما وذلك لضمان تنوع العضلات في اجزاء مختلفة من الجسم كما يمكن وضع القدمين علي مكان اعلي من مستوي الارض وذلك للتركيز علي عضله الصدر.
3)تمرين الظهر
ممارسه تمارين الظهر لمدة 15دقيقه وثلاث مرات في الاسبوع لها نتيجه ايجابيه ....الاستلقاء علي الظهر ثم ثني الركبتين والذراعين ممددتان علي الجانبين مع رفع الركبتين حتي تصلا الي الصدر.
وفي نهايه الموضوع اتمني ان اكون وفقت في الشرح
والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الرئيسية